• 秋季话养生
    来源:未知  日期:2018-04-09  
  • 秋季,在我们传统概念上是指农历的8月、9月、10月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应贯彻到我们生活的各个方面,具体应做到以下几点:

    一、 调养精神 保持心态平和

    秋季,天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也会有“秋风秋雨愁煞人”的萧条、凄凉之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。所以秋季在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为主,保持心态平和,做到心境宁静。

    古人认为,秋季调养精神应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应”。故应以一颗平常心看待自然界的变化, 可外出秋游,登高赏菊;可去户外活动,沐浴阳光,从而转移低落情绪,让自己忘却烦恼,胸怀舒畅,心旷神怡;也可闭目静坐或做瑜伽,使自己心神收敛,以保持内心的平和与宁静。

    二、合理饮食 养阴防燥

    1.滋养肺阴:肺是人体重要的呼吸器官,中医称其“华盖”,主一身之气。中医认为秋季燥邪为盛,最易伤人肺阴,而肺叶娇嫩,不耐寒热,易被邪侵,使人出现鼻干喉痛、咳嗽胸痛等不适,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、芝麻、核桃、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等,可以起到滋阴、润肺、养血的作用。

    2.少食辛辣食物:秋季,肺气偏旺,而辛辣食品吃得过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋季饮食要少食辛辣食物,如葱、姜、蒜、辣椒等。应多吃些酸味食物,以补肝气,收敛肺气,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

    3.宜多食粥:秋季早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋季常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等。

    4.宜多喝汤:秋季饮食以滋阴润燥为原则,每日中、晚餐喝些自制的健康营养汤,一方面可以渗湿、健脾、润肺,另一方面还可补充营养、强身健体。秋季常食的健康营养汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、冬菇紫菜汤等。

    5.宜多吃鱼:秋季是需要进补的季节,但很多人担心大量进补会发胖,在此,建议大家多吃点鱼肉,因为,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

    6.养护脾胃:脾胃是人体气血生化之源,后天之本。秋季气温骤降,而这时又有大量瓜果上市,人们食欲大增,满足了食欲却加重了胃肠负担,容易导致胃肠功能紊乱。而秋季昼夜温差大,过多食入生冷果蔬易使脾胃寒凉,导致腹泻。在此提醒大家,立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果+,尤其是脾胃虚寒者,更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾,应少食多餐,多吃熟食,应多食易消化、温软开胃的食物,少吃辛辣刺激、油腻类食物。

    三、适当锻炼 提高抵抗力

    秋季气温逐渐降低,早晚温差较大,是呼吸系统疾病多发的季节,适当的体育锻炼,可以提高身体的抵抗力,减少疾病的发生。

    金秋时节,机体的活动能力随气候变化处于“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。可根据个人体质选择不同的运动项目进行锻炼,如打太极拳、慢跑、快走、骑自行车、游泳等有氧运动,长期坚持可增强人的心肺功能。秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备,因为,人体在气温下降的环境下,血管会发生反射性收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。还应注意,锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。秋季气候渐冷,衣服不可一下增加过多,俗话说“春捂秋冻”,就是有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气,以训练和增强机体对抗冬季寒冷气候的能力。