• 孙思邈养生十三法
    来源:陕西省中医医院  日期:2018-04-02  
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    孙思邈是我国古代著名的医药学家,他非常重视养生,一生积累了十分丰富的经验。孙思邈云:“虽长服饵,而不知养性之术,亦难以长生也。”他一生力求养生法能大众化,使其“易则易知,简则易从”。 

    孙思邈养生十三法,又名聪明法,无论是时间还是场地,都无严格规定,非常简单易学。 

    1.发常梳 将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开始往后扫,经后脑扫到颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常做这个动作,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 

    2.目常运 (1)合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)将手掌互搓36下,将发热的掌心敷在眼部,这个动作可以纠正近视和弱视。 

    3.齿常叩 口微微合上,上下排牙齿互叩,无须太用力,但牙齿互叩时须发出声响,慢慢做36下。这个动作可以通上下颚经络,帮助人们保持头脑清醒,促进肠胃吸收,防止蛀牙。 

    4.漱玉津(玉津即津液) (1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外(唇齿之间),由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再转12圈后也将口水吞下去。(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。先左转12圈,再右转12圈后吞下口水。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。经常做这个动作,可强健肠胃,延年益寿。 

    5.耳常鼓 (1)手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。(2)双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指用力弹风池穴10下。这个动作每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。 

    6.面常洗 (1)将手掌互搓36下,手暖以后上下扫面。(2)手暖后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做这个动作,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。 

    7.头常摇 双手叉腰,闭目,垂下头,先向右起缓缓转动一圈直至恢复原位为1次,共做6次,反方向重复。这个动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过,注意要慢慢做,否则会头晕。 

    8.腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。这个动作可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛和腰痛。 

    9.腹常揉 将手掌互搓36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。这个动作可以帮助消化、吸收,消除腹部鼓胀。 

    10.摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这个动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20下~30下。 

    11.膝常扭 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,常做这个动作可以强化膝部关节。 

    12.常散步 挺直胸膛,慢走散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。俗话说“饭后走一走,活到九十九”就是这个道理。 

    13.脚常搓 (1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。常做这个动作,可预防失眠、消除头痛。