• 说说“坐月子”的那些事儿
    来源:未知  日期:2018-03-30  
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    女性产后“坐月子”是在我国民间流传已久的习俗。中医认为,不论是顺产还是剖腹产的产妇,在生产过程中都耗了精力、损了气血,产后容易气血两虚,“坐月子”这一个月正是改善产妇身体、恢复产妇元气的最佳时间。

    传统“坐月子”有很多“讲究”,如不能下床、不能吹风、不能洗头洗澡、不能刷牙等。尽管随着社会的进步、现代人身体素质的提高、生活环境及卫生条件的改善, “坐月子”已较以前有了很多改进,一些不科学、不卫生的陋习也已被人们摈弃,但还有些根深蒂固的传统观念仍然让部分初为人母的年轻妈妈们迷茫,那些月子里的“不可以”,真的不可以吗?产妇们怎样避免月子里的饮食误区,让月子生活过得轻松、愉悦、健康呢?

    月子里的“不可以”,真的不可以吗?

    1.月子里真的不可以洗头、洗澡吗?

    月子里是可以洗头、洗澡的,但要注意防寒保暖。月子里产妇会出很多汗,容易滋生细菌,若不及时清洗,会对婴儿的健康造成危害,所以必须注意个人卫生,洗澡、洗头也是必需的。月子里产妇要排恶露,更应注意对会阴部的清洗和保健,否则可能导致产褥感染。一般来说,若是顺产,产妇可根据个人体力和恢复情况,3天或1周后,可以淋浴洗澡;如果是剖腹产,10天-14天后可以淋浴洗澡。

    2.月子里要卧床休息,真的不可以下床活动吗?

    产妇在分娩过程消耗了大量体力,同时伴有大量失血,生产之后身体虚弱是一定要静养休息的,但这并不等同于只能卧床休息。产妇在月子里适当活动,不但不会对身体产生伤害,还有助于身体的恢复。因为产妇生产前后血液处于高凝状态,如果长期卧床不活动容易导致下肢形成血栓,有害健康,因此,只要感觉身体吃得消,可适度下床活动。

    3.月子里应该捂,真的不能通风吗?

    一些传统观念认为,产妇分娩后身体虚弱,全身毛孔张开,担心吹风受寒凉,因此月子里不但不能吹风,还要捂得严严实实的。

    其实,室内太封闭,不通风,极不利于产妇和婴儿健康。因为,在月子里新生儿生长发育很快,不仅需要充分的营养,也需要良好的环境。如果房间封闭太严,不通风,必然会造成室内潮湿,产生细菌。而这个时期的产妇身体较虚弱,刚出生的新生儿身体娇嫩,抵抗力差,生活在这种环境中,反而都更易患病。

    所以,产妇在月子里不要刻意捂着,注意开窗通风,保持空气清新。天气炎热时,可以使用风扇、空调,一般来说,室温控制在26℃-27℃,切忌让风直接吹到自己。

    4.月子里真的不能刷牙吗?

    产妇在月子里是可以刷牙的。产妇在月子里的饮食非常丰富,如果饭后不刷牙,大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里,在细菌的作用下,发酵变成酸性物质,腐蚀牙齿,会使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加。情况严重时,还会因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等,会对产妇的身体健康造成极大危害。

    建议产妇月子里用软毛牙刷、配合温水刷牙,避免过度用力;建议患有口腔溃疡的产妇使用漱口水清洁口腔。

    避免月子里的饮食误区

    误区一:产后立即大补

    产后立即大补会导致产妇出现血管扩张、血压上升等症状;也易加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不断。因此在产后恶露排除的这一阶段,产妇饮食宜清淡,可以多吃一些富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素A、维生素C的食物,以促进伤口愈合。

    误区二:产后多喝脂肪含量高的汤

    多喝汤,有助于产妇泌乳,但不建议喝太油腻的汤。太过油腻的汤比如猪脚汤、排骨汤等,因其汤中的脂肪含量较高,这会使产妇奶水中的脂肪含量也随之增加,容易导致宝宝腹泻。而且,产妇摄入太多脂肪含量高的汤容易发胖。

    建议产妇先去除掉汤上面漂浮的油脂后再少量多次饮用。烹调方式建议选择煮或炖。

    误区三:产后不能吃新鲜水果、蔬菜

    新鲜水果、蔬菜富含维生素、膳食纤维、矿物质等,可以增进食欲、增强肠蠕动、促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。如果产妇摄入果蔬较少,容易发生便秘,还可能造成某些微量元素的缺乏,不仅影响乳汁中维生素和矿物质的含量,而且也会影响宝宝的健康。

    建议产妇每天摄入蔬菜500克,水果200克-400克。

    误区四:产后立即节食减肥

    有些产妇为了尽快恢复苗条的身材,产后立即节食减肥。这种做法不仅不利于产妇自身的健康,也会使新生宝宝得不到充足的营养,影响宝宝的生长发育。产妇只有通过科学合理的饮食和适当的锻炼,才能在确保自己和宝宝都健康的基础上,尽快恢复身材。

    月子里的膳食指南

    哺乳期的产妇一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养,让身体各器官功能尽快恢复,另一方面还要分泌乳汁,哺育婴儿。因此产妇在哺乳期的膳食,应予以高度重视。

    1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入,以确保摄入足量优质的蛋白质。为保证产妇能给新生宝宝提供足量优质的母乳,在产妇的饮食中应增加总量达100克-150克的鱼、禽、蛋、瘦肉,或通过摄入豆类食物补充优质蛋白质。

    产妇还应多摄入动物肝脏、动物血等富含铁的食物及海产品,这对宝宝的生长发育很有益处。

    2.多饮奶,多喝汤水。多摄入含钙丰富的奶类及豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等,有利于产妇补钙。

    3.食物应多样化。做到食物多样化,保证营养平衡。

    4.忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。乳母吸烟(包括间接吸烟)、饮酒对宝宝健康有害;产妇喝浓茶、喝咖啡也可通过乳汁影响宝宝健康。

    5.适度运动,科学锻炼,以便能尽快恢复身材,恢复体重,恢复健康。