• 全民健身,你选对运动模式了吗?
    来源:未知  日期:2018-08-14  
  • 全民健身,你选对运动模式了吗?



    游泳

    游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。游泳可以锻炼所有的肌肉,对整个人体都有好处,尤其是背部和腿部肌肉获益最大。即使为了消遣,每周一次也有助于人体保持灵活和强壮。把游泳作为一种健身方法,应至少每周3~4次,每次用力划20~30分钟。久而久之,我们的关节不知不觉地会变得更加灵活,肌肉也变得更有弹性和活力。

    骑自行车

    骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实,可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节,用力骑车20分钟或更长时间,并保持稳定的速度,可以大大增强体力和耐力,心肺功能也能得到极好的锻炼。

    健美操

    健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。此外,通过经常性正确的形体动作训练,还能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

    慢跑

    慢跑也是一项极好的运动,简单易行,没有性别、年龄的限制。慢跑对于整个人体具有其他带氧运动的一切好处。它有助于人体消耗氧气,能够降低脉搏率,使心脏每天可以少跳1万至2万次,慢跑还能增强心肺功能,降低血压,并有助于人体减肥。初练慢跑的人,时间可以控制在10分钟左右,以后可逐渐增至20~30分钟,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式,每周至少3~4次。

    蹦床

    蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示,持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动,有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化,预防减轻肥胖症状。此外,在弹跳的最高点,每一个细胞都在一瞬间处于失重状态;在弹跳的底部反弹时,每一个细胞在你的身体正在接受多达2~4倍正常重力。这种反作用力使得细胞得到强化。所以从外部看,你的皮肤将变得光滑、紧致,这样你会显得更加年轻。

    散 步 

    散步可以消遣,也可以锻炼,以轻松的步伐走上一会,是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次,或至少每周3~4次,这样才能达到保持身体健壮的目的。

    世界心脏病学之父怀特在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断,建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。

    当然,健身也是要讲究科学的方式方法的!

    健康运动小贴士

    夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分。”专家建议市民,锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下,市民夏季锻炼,最好不要超过30分钟,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

    如何科学锻炼、避免损伤呢?

    第一,必须了解自己,在运动之前建议进行运动评估,了解本身的动作模式是不是存在问题,采取正确的姿式和技术,才能有效预防运动损伤。

    比如:大家熟悉的“无深蹲不翘臀”,然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”,这样不久臀部还没能来得及练好, 膝盖就会损伤。

    第二,选择较全面的运动方式,单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼,会使健身效果下降。

    第三,运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

    第四,坚持健身的同时,也要注意有效的恢复,还应当选取科学、适合的运动设备及场地,做好运动防护。 

    运动损伤了怎么办?

    1.休息如果是软组织损伤,经过足够的休息后伤处可自行修复愈合,不需过度担心。但要注意减少运动,避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高,休息的时间就应越长。

    2.冰敷:如果损伤部位出现红肿等,可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质,可以抑制组织毛细血管进一步出血,从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿,需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

    3.加压包扎:用弹性绷带将患处裹紧,加压,同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

    4.抬高患肢:将受伤的肢体抬高,尽量高于自己的心脏的高度,避免血液过多地流向受伤部位,造成进一步的肿胀,同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。

    全民健身是实现全民健康的重要途径和手段,是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障。同时,全民健康也是一个国家综合实力的重要体现,是经济社会发展进步的重要标志。(来源:经济日报)


    炎炎夏日

    吸引你的不应该只有空调房!

    还有健康的生活方式!


    养成健身习惯之后

    你会在不知不觉中

    对生活越来越有追求


    全民健身日

     大家一起动起来!